训练计划内容：

    上午：

    6点：10公里长跑（2小时内完成）

    8点：阶梯跳、蛙跳各200下

    下午：

    2点：健身房训练（由专门健身教练负责，每周1、3、5）

    有球训练（每周2、4、6）：

    基本功训练（停球、颠球、运球、1个小时）

    s门训练（500次）短传训练（500次）头球训练（500次）30米、60米长传训练（各500次）（3个小时）

    定位球训练、1对1过人训练（1个小时）

    5点：20次百米往返跑<scrip>s1();</scrip>

    晚上：

    8点：俯握撑（200可分多次完成）

    仰卧起坐（500可分多次完成）

    10点：5公里长跑（1小时内完成）

    汤雷看着这近乎恐怖的训练计划，此刻心情就像是走在无垠的沙漠，看不到尽头，无助而绝望

    “怎么样，能做到吗？”教练胡樊只是微微一笑。

    汤雷犹豫了p刻，默默的看着教练许久，此时的他在挣扎，他现在所关心的并不是自己能否去完成这些训练，而是还要不要去完成这些训练。内心的矛盾已经升华到了顶点。

    “恩，没问题，我想我能做到！”汤雷最后还是没有放弃，从小到大，他都表现出了很好强的一面，别人认为他做不到的事情，他总能让别人刮目相看。无论是在球场上还是在生活，这次也一样，他不仅是想做给教练胡樊看，也是做给自己看，因为他想超越自己

    在回家的路上，汤雷的思绪还是会不段想起离开球场前教练的那翻话语“小汤，每个人都要清楚的认识自己，只有先了解了自己才能更好的发挥自己。好好g吧，孩，在业余联赛开始后，我希望能看到一个全新的你。”